Поиск идеального баланса между карьерой, семьёй и здоровьем — задача, которую пытается решить уже не одно поколение людей. Советы экспертов по тайм-менеджменту вроде «вставайте в 05:00» или «делегируйте всё, кроме важного» в реальной жизни, как правило, не работают, предупреждает Кирилл Гончаров, директор по продукту и цифровой трансформации BusinessPad. Детские простуды, кассовые разрывы или прилетевший воздушно-капельным путём вирус вносят в чётко спланированный график побед и неотвратимых результатов свои коррективы.

Всегда и во всём быть 10 из 10 просто невозможно. Когда из 24 часов в сутках мы тратим 16 часов на работу, дорогу и сон (а иногда и больше), на питание, отдых, семью, спорт, хобби, бытовые дела остаётся всего 8 часов. Мало кому удаётся уделять достаточно времени и внимания всем сферам жизни, какие-то обязательно проседают. Чтобы через пять лет упорного труда на благо бизнес-показателей не остаться без здоровья, семьи, друзей и собственных интересов, стоит выстроить систему с чёткими приоритетами и избавиться от иллюзий.

Вспомните фантастическую комедию «Клик: С пультом по жизни», где главный герой перематывал «скучные» моменты своей жизни: семейные ужины, ссоры с близкими, болезни. Он хотел как можно быстрее достичь вершины карьеры, но добрался туда старым больным и одиноким. Этот фильм утрированно, но пугающе точно показывает, что ждёт человека, который зацикливается только на одной сфере своей жизни.

За пять лет игнорирования семьи и собственного здоровья произойдут неминуемые изменения (и вероятнее всего, не очень положительные):

• важные моменты взросления детей будут пропущены;
• особая связь с супругой или супругом окажется потерянной;
• проблемы со здоровьем из шутки превратятся в ежедневную заботу.

Так что не стоит откладывать на потом то, чем вы дорожите. Старайтесь находить для этого время, живите в моменте и инвестируйте в будущее. А здоровье и семья — это тот самый капитал, который не купишь за деньги.

Каждый день быть идеальным сотрудником или предпринимателем, любящим родителем и успешным атлетом — это как ежедневно питаться на 1800 ккал с одинаковым соотношением белков жиров и углеводов. Получается только первое время, а потом — хочется печеньку, и происходит неизбежный срыв.

Бывший CEO компании Coca-Cola Брайан Дайсон сформулировал концепцию пяти мячей. Важные сферы жизни человека он сравнил с мячами, которыми тот жонглирует: «Работа — это резиновый мяч. Если вы его уроните, он подпрыгнет и вернётся. А остальные четыре мяча — семья, здоровье, друзья и душа — стеклянные. Если вы уроните один из них, он будет непоправимо испорчен, надколот или даже разбит».

Нутрициологи и фитнес-тренеры учат придерживаться недельной калорийности — питаться по-разному, но за семь дней набирать определенный объём КБЖУ. Это правило можно использовать и в жизни. Например, в будние дни больше времени уделять работе и спорту, а в выходные — семье и хобби. Но тут возникает вопрос: «А что, разве большинство живет не так?» Всё дело в том, что баланс достигается не только за счёт выделения времени, но и внимания.

«Если в выходные или вечером вас хватает только на „прийти и упасть“, а общение с детьми напоминает мем про „Бать, тебе как, нормально? — Намаальнааа!“, то это и есть дисбаланс», — отмечает Кирилл Гончаров.

Также можно использовать метод фокусных периодов. Представьте, что предприниматель открывает новый филиал и в ближайший месяц должен быть полностью включён в этот процесс. У него не хватает ни времени, ни энергии на семью. В такой момент можно честно сказать об этом близким и заключить своего рода договор: «В ближайшие 30 дней я буду полностью поглощён работой.
Но 20 ноября филиал будет полностью запущен, я возьму отпуск, и мы улетим на море». А если не на море, то хотя бы в аквапарк (все дети любят аквапарки). Такая договорённость вносит ясность и даёт домочадцам понимание, что новая реальность — временная мера, у которой есть чёткие границы. 

Здоровье — основа, без которой невозможен ни бизнес, ни семья, ни простые человеческие радости. Звучит банально, но многие всё равно этим пренебрегают. Недостаточно просто придерживаться какого-то абстрактного здорового образа жизни, нужен план и метрики, как в бизнесе.

Организм человека — живое «существо», о котором нужно заботиться: кормить, лечить, давать возможность спать и отдыхать. Он подчиняется законам природы, переделать которые невозможно, поэтому их нужно учитывать при планировании дня. Для человека, который постоянно находится в стрессе и принимает критически важные решения, это особенно важно.

Немецкий философ Артур Шопенгауэр точно подметил: «Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля». Если перенести на современные реалии: выгоревшему миллионеру в депрессии его миллионы не приносят радости.

Сон, физическую активность, здоровое питание нужно воспринимать как неприкосновенный капитал. Без этого болезни, плохое самочувствие и снижение когнитивных функций настигнут гораздо раньше, чем могли бы. Так что регулярные тренировки и медицинские обследования должны быть в календаре каждого человека наравне с деловыми встречами.

Люди часто путают физическую усталость, которая проходит за выходные, с системным выгоранием, когда теряются смыслы, желания и баланс между отдачей и затратами.

«Сначала над накапливающейся усталостью посмеиваются, потом игнорируют, а после она превращается в ежедневный приём четырёх таблеток, просто чтобы быть», — отметил Кирилл Гончаров.

Выгоревший человек перестаёт понимать, зачем он вообще строит бизнес или карьеру, и двухнедельный отпуск на море в дорогом отеле не решает эту проблему.
Человек вырывается от всех проблем и горящих сроков в долгожданное безделье, снимает стресс алкоголем, вкусной едой, поездками и новыми впечатлениями. Но по возвращении в офис тревога и стресс накрывают с новой силой, а эффект от отдыха тут же исчезает.

Когда на приборной панели автомобиля загорается индикатор Check Engine, глупо надеяться, что мотор починится, если просто перекрасить кузов или съездить на мойку. Отпуск при выгорании — это как раз такая «мойка» для машины, у которой стучит двигатель. Снаружи выглядит безупречно, но мотор внутри вот-вот откажет.

Выгорание — опасное состояние, которое лучше вообще не допускать. Важно выстроить контакт с самим собой и отслеживать тревожные симптомы ещё на ранних стадиях: постоянную усталость, нарушения сна, частые простуды, вспышки пессимизма, проблемы с концентрацией и т. д.

Делать всё самостоятельно и включаться в каждый бизнес-процесс — прямой путь к микроменеджменту и выгоранию. Владелец строительного бизнеса или руководитель не должен уметь возводить дома, делать ремонт, вести соцсети, продавать, управлять людьми и вести бухгалтерию. Всё это просто не под силу одному человеку, не говоря уже о том, что каждый специалист в команде — профессионал именно своего дела. Дело предпринимателя — вести бизнес, а не контролировать всю операционку. Даже если сотрудники работают на «троечку», в долгосрочной перспективе они сделают больше и надёжнее, чем «сломанный и сгоревший» руководитель. И тот кто это не понимает (если останется в живых), скорее всего, (будет завидовать мёртвым) обречён на потерю не только здоровья и семьи, но и команды.

Некоторые люди считают, что если будут всё контролировать, то обезопасят себя и команду от форс-мажоров, ошибок и падения метрик. На деле же подобные проблемы возникают вне зависимости от того, насколько крепко руководство «держит поводья». Но тотальный контроль и микроменеджмент разрушают доверие и здоровую атмосферу в коллективе. Получается замкнутый круг: чем больше контролируешь сотрудников, чтобы они нигде не ошиблись, тем хуже они начинают работать.

Наилучший сценарий для владельца бизнеса или руководителя — создать крепкую команду профессионалов, выстроить с ними доверительные отношения и заниматься своими предпринимательскими обязанностями. Пусть каждый делает то, что хорошо умеет, тогда помимо работы найдётся время и на другие сферы жизни.

Есть люди, которые уверенно заявляют, что совмещать карьеру, семью и здоровье невозможно, потому что работа отнимает всю энергию и время. Но если вы всё же хотите попробовать преуспеть не только в офисе, то расставьте приоритеты. Пусть ваше дело будет развиваться не так быстро, как могло бы, но зато вы сможете проводить время с семьёй и друзьями.

Если вы вошли в мир бизнеса, то, скорее всего, понимаете, что он требует высокой степени самоорганизации, умения планировать и управлять не только подчинёнными, но и собой. Так что считайте, что профилактика выгорания — это одна из ваших бизнес-задач.